klatka barki

Mógłby ktoś jeszcze ocenić mój aktualny plan treningowy? ;) Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 4x8-10 Wyciskanie hantli głową w dół Wyciskanie na maszynie Krzyżowanie linek + Rozpiętki na maszynie Uginanie sztangi Uginanie siedząc na ławce Uginanie z linkami wyciągu górnego Siódemkowanie Plecy + Triceps Podciąganie Ściąganie [...]

A więc oficjalny koniec redukcji.. Bf na poziomie +/- 12%. Póki co podam wymiary, fotek nie mam, zapomniałem zrobić, a po cheacie już się nie opłacało %-) Wymiary 20.02.2015 - 01.05.2015 Waga: 75,5kg - 72,5kg -3kg Pas a) największe miejsce: 87cm - 81,5cm -5,5cm] b)na wys. pępka : 82cm - 76cm -6cm] Biodra: ? - 82cm Klatka: a) luz 101cm - [...]

Poniedziałek : Klatka+Biceps Wyciskanie na ławce poziomej : 8/6/4 wyciskanie na ławce skośnej :10/8/6 Wyciskanie na ławce głową w dół : 12/10/8 Klatka ____________ Uginanie ramion ze sztangą :10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8 Biceps_____________ Środa : Plecy+Triceps Podciąganie na drążku : 2 serie na MAXA Wiosłowanie sztangą [...]

[...] w klimatyzowanym fitnes-clubie. Cóż miałem odpowiedzieć, powiedziałem żeby jechał jak chce z tą sztangą i mimo jego zapewnień stanąłem za nib by poasekurowc, gdyż owa klatka wydala mi się nadzwyczaj wątła na takie ciężary. Co się okazało? O ile fazę nagetaywną ruchu można uzać za dośc poprawną technicznie, może odrobinę ciut zbyt [...]

[...] publicznej niezla laska w bardzo obcislych rzeczach i bez stanika wchodzi i nie widziala co robic spytała sie mnie cos na brzuch a mysmy mieli taka maszyne gdzie sie siada i klatka opiera na takiej gabce okragłej i sie robi sklony to ona usiadla i mowi czy tak dobrze ( mowie ze tak patrzac jak naciska biustem na ta gobke juz pala troche do gory i [...]

Dzisiejszy trening . KLATKA, TRICEPSY - TRENING " LEKKI " Skos w dół: 50kgx15 80kgx12 90kgx8 100kgx4 110kgx4 120x2(film na dole) 120x3 115x3 (zredukowałem tutaj ciężar, ponieważ seria wcześnie poszła stosunkowo ciężko, natomiast 3x15 poszło..... stosunkowo łatwo %-) ) Rozpietki skos dodatni: 5 serii po 10 powtórzeń 12,14, 16,18,20 kg. [...]

Wtorek:Klatka-Triceps Sroda : Plecy-kaptury Czwartek : Barki -Biceps (lekko) Piątek -Wolne !!!! Ładowanie weglami Sobota -Sprawdzian!

Wtorek:Klatka-Triceps Sroda : Plecy-kaptury Czwartek : Barki -Biceps (lekko) Piątek -Wolne !!!! Ładowanie weglami Sobota -Sprawdzian! dzisiaj niestety nie dam rady pójść na siłownie. Ale za to planuję ładowanie :-). A jak jutro zrobię podejście pod rekord? Czy lepiej poczekać do soboty. Bo tak to zawsze jeden dzień dłużej od wtorku.

Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla mnie priorytetem przez co będą trenowane w osobny [...]

Wrzucam z poprzedniej strony, żeby nie zginęło :-) Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla [...]

Apokalipsa prosze: poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 6/6/8/8/10 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 15/12/10/8 wycisk skosem w dol 10/8/6/6 rozpiętki na ławce prostej 15/12/10/8 francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 francuz sztangielka jednoracz 8/8/6/6 wtorek // plecy i biceps martwy ciąg [...]

[...] Jest to moja stała suplementacja, moim zdaniem nieodzowna.. :-) AKTUALNY TRENING Poniedziałek: czworogłowe uda łydka Wtorek: plecy przedramię brzuch Środa: klatka dwugłowe uda Czwartek: barki brzuch Piątek: biceps triceps aeroby po każdym treningu 63minuty Dzisiaj wyjątkowo padło na trening pleców, zamieniłem po prostu [...]

ŚRODA: - Trening klatki i łydek klatka: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s 10-5 w ostatniej 44kg x5 -wyciskanie na maszynie hammer w górę 4s 15-8 w 5serii drop 10+10+21 -bramka + rozpiętki na maszynie 3s 21+21 /16+16 /12+12 łydka: -wspięcia na palce na suwnicy smitha 5s x21 w ostatniej drop 21+21+21 -wspięcia na maszynie siedząc + wspięcia [...]

Czesc Axel :D mam pytanie, możesz mi odpowiedzieć na pytanie, bo mówisz, ze na masę wcinasz wszystko co Ci się podoba :) tutaj moje pytanie, jak robisz, to, ze nie masz brzucha na masie :) wiadomo, ze nie będę miał takich efektów jak Ty, ale może pomożesz mi troche i podpowiesz :) chce powiększyć obwody :) nie mam problemów, żeby zwiększyć masę, [...]

[...] 6. 250g twarogu chudego, 40g orzechów. Trening(zajęcia sprawnościowe) mam rozłożone następująco: Poniedziałek: 13:30-15:00 Lekka atletyka . Później trening siłowy klatka bicepsy / brzuch Wtorek: 14:30-16:00 Siatkówka / Później trening siłowy czworogłowe i łydka Środa: 15:15 - 16:00 Rytmika i Taniec . Rano o 7 przed zajęciami [...]

[...] 6. 250g twarogu chudego, 40g orzechów. Trening(zajęcia sprawnościowe) mam rozłożone następująco: Poniedziałek: 13:30-15:00 Lekka atletyka . Później trening siłowy klatka bicepsy / brzuch Wtorek: 14:30-16:00 Siatkówka / Później trening siłowy czworogłowe i łydka Środa: 15:15 - 16:00 Rytmika i Taniec . Rano o 7 przed zajęciami [...]

[...] w. lub szejk z sera twarogowego + kiwi + kefir + oliwa +20g orzechy włoskie + Marchew surowa 50-100g 22:30 - 23 2tab magnez + cynk Planowany TRENING : by Hubert PON klatka + bic wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 rozpiętki lekki skos w górę (15-30 st) 3 x 12 uginanie ze [...]

[...] pozostałości bo "chorobie" cokolwiek mnie nawiedziło, nie dostatecznie komfortowo bądź co bądź nie odczułem wpływu na przebieg treningu ) przebieg Treningu PON klatka + bic 65min. Z rozgrzewką wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 rozpiętki lekki skos w górę (30 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 36/41 - 41/46 Zuraw - bez zadnego obciazenia, strasznie slabe mam nogi w tym cwiczeniu, pod koniec musze sobie pomagac Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 12 powtorzen w tym 5 zrobione bez pomocy, reszta z pomoca a w drugiej serii 5 sam, 5 negatywow :/ Wiosłowanie sztangą 2s 31/36 - 33/38 Klatka piersiowa: [...]

[...] przyciąganie piłki do pośladków na dwugłowe uda + brzuch unoszenie nóg leżąc brzuszki z piłką Dzień drugi pompki max przywodzenie i odwodzenia na kołkach gimnastycznych (klatka) wznosy ramion bokiem facepulls za pomocą gumy lub taśmy wznosy łydek ze sztangielkami francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc Uginanie przedramion ze [...]